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www.840004.com熬夜时吃什么才好?_生活_解放网(1)

作者: admin 来源: 未知 时间: 2016-10-13 阅读:

如果喝太多啤酒,会伤害胃肠粘膜,并影响肝脏和胰脏的功能,进而影响营养素的消化吸收及利用。

首先,在营养方面,烧烤通常肉食多、蔬菜和主食偏少,营养素摄入不均衡是一方面,对于本身超重和肥胖需要控制体重的人来说也是不利的,有慢性病的人就更加不用说了。

同样的,过冷的饮料可能造成肠道痉挛,出现腹痛腹泻等不良后果。

3.奶类

熬夜看奥运,这些食物更适合当宵夜

薯片等膨化食品属于高脂肪、高热量、低维生素的零食。如果吃太多容易“上火”,还会令人发胖,甚至增加一些慢性病的患病风险。

如糙米莲子百合粥、小米粥,这些食材能为我们提供更多复杂碳水化合物,升血糖不会太快,台湾博彩公司,还含有较丰富的维生素(如B族维生素)、矿物质(如镁)、色氨酸等营养素,这些营养素对熬夜机体的修复、情绪、睡眠等有一定的帮助。

如果烧烤中大部分是海鲜,吃太多海鲜也会对健康隐患。海鲜是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血症,甚至痛风,而肾脏是尿酸排泄的重要器官,过多的尿酸沉积在肾脏,会对肾脏造成严重损害,也有可能并发肾结石。

如热的豆浆、豆腐花,既能增加饱腹感,又不怕胖。

5甜食

4可乐等碳酸饮料

4.豆制品

奥运期间,有不少人为观看精彩直播而选择熬夜,熬夜时在外则吃烧烤、喝冰啤,在家则薯片加可乐,或者甜食加咖啡等。其实,这些吃法会对身体有什么伤害吗?熬夜时究竟吃啥才好呢?

3.既让人身心愉悦,又不使人过度兴奋而影响睡眠。

除了白开水,一些淡淡的绿茶、花茶等也可以在熬夜时适当饮用。

浓咖啡、浓茶有助于提神,但睡前喝很可能会影响睡眠和第二天正常的工作学习生活。

大夏天的,晚上约上三五好友,一起去看奥运,吃烧烤、喝冰啤是件很过瘾的事。但是,烧烤既存在营养问题,也有卫生隐患,更有安全问题。

如热牛奶、酸奶。

冰啤和烧烤似乎是完美的一对,很多人觉得冰啤开胃又解暑,但大晚上的开胃可不见得是什么好事,解暑也未必。

1.低热量、少脂肪、多水分、高营养素,既补充身体所需,又不容易发胖。

熬夜吃这些对身体有什么伤害?

最后,高温烤制还会产生杂环胺、苯并芘等致癌物。

如果不方便,可以选择可直接冲泡的粉状五谷杂粮,建议选择低糖或无糖的黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、纯燕麦片、小麦胚芽等,可以和牛奶一起搭配,如燕麦牛奶粥。

5.清淡的茶水

其次,不少烧烤店卫生问题令人堪忧;

另外,过多的二氧化碳也可能影响人体正常消化,如引起腹胀等。

可乐等碳酸饮料属于含糖饮料。研究表明,过多摄入含糖饮料可增加龋齿、2型糖尿病、超重或肥胖和血脂异常的发病风险,可能增加高血压、非酒精性脂肪肝的发生率等。

可见,一些五谷杂粮、果蔬类、奶类和豆类等更适合当宵夜,而且应尽量清淡,低糖低盐低脂,少辛辣刺激。

6浓咖啡、浓茶等

人熬夜时容易疲劳,消化功能会变差,我们既希望宵夜能我们补充身体所需的热量、水分、营养素,六合王剥洋葱:在实名制落实上缺乏有效监督被骗的,又不希望高脂肪、高蛋白给身体带来负担,从而影响餐后的睡眠,所以宵夜需要合理适当,即:

此外,一些热的汤面,如番茄鸡蛋面、香菇鸡丝面,以及粗粮面包之类都是不错的选择。

一次性大量喝酒还会造成肝脏代谢紊乱,并导致脂肪肝、肝硬化等问题。如果是血尿酸偏高的人,大量喝啤酒,还会增加痛风症发作的危险。

一些糕点、甜点中含有不少添加糖(如白砂糖),WHO循证研究证明,过量摄入添加糖会增加龋齿的风险。特别是晚上吃甜食,并不值得推荐。

如苹果、香蕉、小番茄、黄瓜等,可以在不饿的时候提前吃一点。

2.果蔬类

2.容易消化,不给胃肠增加负担,又要有足够的体积和饱腹感,如以碳水化合物为主,可含少量容易消化的蛋白质。

合理的宵夜应该是这样的

3薯片等膨化食品

1.五谷杂粮类

2冰啤

1烧烤

此外,冰的啤酒和热的烧烤,一冷一热还容易刺激胃肠导致急性胃肠疾病等。

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